胃腸脹氣 小心大腸激躁症！我老是打嗝 怎麼辦？

*正常人的腸子每天約有2公升的廢氣，每天排氣約10-18次，排氣的次數過少，就會造成異常的脹氣。http://www.ftvn.com.tw/Buy/Consumer/04Sep4.htm
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Q：如何判斷我有脹氣？

A：敲打法(咚咚聲)，觸摸法(硬硬的)，肚脹、打嗝、腹鳴、放屁、嘔吐
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腸胃道 "氣"的來源

1.經口吞入
2.在腸胃道中自己產生(食物發酵)
3.由血液中擴散入腸道
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脹氣的原因

1.吃東西的速度太快、邊吃邊說話→吃進太多空氣
2.攝取易脹氣食物
3.體內無法吸收乳糖而造成脹氣(乳糖不適症)
4.便秘(糞便停留過久)
5.腸胃疾病：急性腸胃炎、腸躁症、腸沾黏，膽囊疾病、消化不良、潰瘍
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易脹氣食物

*豆類：豆干、紅豆、綠豆
*蔬菜：洋蔥、花椰菜、白蘿蔔
*澱粉類：玉米、蕃薯、芋頭
*飲料類：汽水、牛奶
*油炸品 *精緻甜點 *口香糖
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Q：胃脹氣和腸脹氣一樣嗎？

(下腹)腸脹氣→腸蠕動障礙、食物過度發酵
(上腹)胃脹氣→幽門狹窄(食物和空氣都出不去)
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出現以下症狀 表示該找醫生了！

1.脹氣持續3天以上
2.腹部右上方會痛→可能是膽囊發炎或潰瘍
3.排氣或排便後，下腹部比較不痛→可能是大腸激躁症
4.經常放屁，體重減輕或排出淺色惡臭的糞便→無法消化脂肪
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Q：哪一種體質的人比較容易脹氣？
A：中老年人、腸道蠕動不良者，飲食秩序混亂者、狼吞虎嚥者、喜甜食者
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防脹氣小撇步

*多吃排氣食物→鹼性高纖食物
如：芹菜、蕃茄、鹽、醋、薑、少量啤酒
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防脹氣小撇步

*消氣按摩法(小腹、小腿肚)
*消氣運動法(上下其手散步法)
*消氣茶飲(淡味綠茶、蕃茄鳳梨醋汁飲)
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消脹氣茶飲

*蕃茄鳳梨醋汁飲
材料：蕃茄、鳳梨、醋汁、鹽水
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防脹氣小撇步，改變飲食習慣

*細嚼慢嚥
*進食時勿說話
*攝取纖維量採漸進方式
*豆類食物煮熟再吃
*多吃鹼性食物
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防脹氣小撇步

*不要憋氣、定期排便
*飯前洗澡、飯後散步
*適度運動
*保持心情愉快